Sağlık

Orta öğün yapmalımıyım?

Aslında bu sorunun tek bir yanıtı yok ancak bu soruyu cevaplarken değerli noktaları sizinle paylaşayım ki siz kendiniz için en yanlışsız karşılığı bulun diyerek paylaşıyorum.

Birinci olarak orta öğün yapmayı düşündüğünüz saatte aç mısınız? Ya da o saatte orta öğün yapmazsanız bir sonraki öğüne oturduğunuzda, çok aç oluyor musunuz ve denetimi kaybedip olağanda yiyeceğinizden çok daha fazla yiyor musunuz?
Aç değilseniz bence ve orta öğünü atladığınızda bir sonraki öğünde olağandan yiyeceğinizden çok daha fazla yeme muhtaçlığı duymuyor ya da denetimi kaybetmiyorsanız orta öğüne gerek yok.

Orta öğün saatinde aç değilseniz niçin bir şeyler yemek istiyorsunuz bir bunu sormak lazım birinci olarak? Yemek yemeyi mola olarak mı kullanıyorsunuz?
Bu uzun vadeli olarak tekrarlanırsa çok sağlıklı bir davranış değil üzere. Mola vermeye yardımcı olacak öbür bir şeyler bulmak uygun bir fikir olacaktır.
Bol orta öğünlü, sık sık ufak öğünlerle beslenmenin metabolizmayı hızlandıracağına ve kilo vermeyi kolaylaştıracağına inanılır ve maalesef hala birçok diyet bu inanış üzerine hazırlanıyor. Ancak aslında öğün sayısından fazla yemek yemenin kendisi metabolizmayı hızlandırmaktadır. Yemek yedikten sonra, bedeniniz yediğiniz yemeği sindirmek için güç harcar ve buna “termik etki” denir. Sık sık ufak öğünlerle beslenmenin metabolizmayı hızlandıracağı kanısının kaynağı ise bir müddet evvel fareler üzerinde yapılan çalışmalara dayanıyor lakin daha sonrasında beşerler üzerinde yapılan çalışmalar bu bilgiyi maalesef doğrular tarafta değildir. Yani günde 2 öğün ya da 6 öğün yemek kilo vermede çok da farklı değil. Totalde yediğiniz yiyecek ölçüsü tıpkı olduğu sürece totalde onu sindirmek için harcadığınız güç ölçüsü aşağı üst birebirdir.

Bu vakte kadarki deneyimim iki öğünün ortasında 5 saat ve üzeri varsa birçok şahsa orta öğün yapmanın düzgün geldiğini, bir sonraki öğüne kişinin gözü dönercesine acıkmadığını gözlemliyorum lakin bu illa bu türlü yapmalısınız demek değil. Siz üstte saydığım faktörleri göz önünde bulundurarak kendiniz için gerçek karşılığı bulabilirsiniz.

Bunlar da hoşunuza gidebilir...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir