Sağlık

İmtihana hazırlık için ve imtihan öncesi beslenme

Lise ve üniversiteye giriş imtihanlarına hazırlanan öğrencelerin yıl uzunluğu beslenmesi ve imtihan öncesi beslenmesi büyük değer taşımaktadır. Başarılı bir performans için sağlıklı ve istikrarlı beslenme, bilhassa imtihandan 1 hafta evvel gösterilecek ihtimam motivasyonda büyük katkıya sebep olacaktır. Gün içinde 3 ana öğün, 2-3 orta öğün uygun bir beslenme formudur.

Beynin güç kaynağı şekerdir. Lakin bundan yalnızca kolay şeker anlaşılmaması gerekir. Gün içinde yenilecek kolay şekerler (çikolata, şeker, tatlılar gibi) kan şekerinin denetimini bozarken insülin dalgalanmalarına sebep olacaktır ki bu da halsizlik, uyku hali, tatlı krizlerini artırır. Bu nedenle bu üzere karbonhidratlar yerine kan şekerini denetimli yükselten ve uzun periyodik tokluk yaratan tam tahıllı besinler, meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

Beynin en değerli gücü kahvaltı öğününde karşılanmaktadır. Kahvaltı kâfi ve istikrarlı besinlerden oluşmalıdır. Ayrıyeten beyin daima faaliyette olacağı için 10-12 saatlik bir müddette günlük gücünün tümünü kullanır. Bu nedenle öğün sayıları ve tertibi büyük değer kazanır. Sabah kahvaltısı, öğlen yemeği, akşam yemeği yanında kesinlikle 2 ya da 3 sefer orta öğün planlaması dikkat ve algılamayı artıracaktır. Şayet buna dikkat edilmezse baş ağrısı, dikkat dağınıklığı ve algılamada bozukluk kaçınılmaz olacaktır.

Bunların yanında omega 3 kaynağı olan balık tüketimi de değerlidir. Zira hem hafızayı güçlendirir hem de öğrenmeyi ve konsantrasyonu artırır. Ayrıyeten B vitamininden güçlü tahıl kümesi da bilhassa tam buğday eserleri, meyveler ve sebzeler de sistemli tüketilmelidir. Orta öğünlerde tatlı, çikolata, bisküvi, cips, kola üzere asitli içecekler yerine antioksidan özelliği olan kuru meyveler ve omega 3 kaynağı ceviz, badem, fındık üzere besinler tercih edilmelidir.

Süt, yoğurt, gündüz tüketildiğinde birtakım şahıslarda uyku haline sebebiyet verebilir. Bu nedenle akşam öğünü ve yatmadan evvel tüketilmesi yerinde olabilir. Uyku tertibine de katkı sağlayabilir. Sistemli uyku da performansta artışa sebep olabilmektedir. Bütün bunlar imtihan öncesi bağışıklık sistemini de olumlu etkileyecektir

. Antioksidan besinlerin tüketimi (çilek, ananas, kuru meyveler, domates,havuç üzere besinler ) imtihan öncesi korku ve gerilimi de azaltacaktır. Ayrıyeten gün içersinde sistemli olarak 2-2,5 litre su tüketimi sindirim sistemini rahatlatmak için de yararlıdır.

Pekala imtihandan 1-2 gün öncesinde ve imtihan günü ne yapmak gerekir. Kahvaltıda bilhassa 1 yumurta, az tuzlu peynir, zeytin, yağsız salata, kuru meyve ve tam tahıllı ekmek tüketmek yerinde olacaktır.

Gaz yapan besinlerden ( kurubaklagil, lahana, karnabahar, brokoli üzere ) uzak durulmalıdır.

Tekrar imtihan öncesi fazla yağlı, tuzlu besinler susamayı artıracağından tüketiminde sınırlamaya gidilmelidir.

Mutlaka dışarıdan besin tüketilmemelidir. Besin zehirlenmelerine sebebiyet verme olasılığından uzak durulmalıdır.

İmtihandan 1-2 gün öncesinden hafif besinlerin (ızgara, haşlama üzere ) yenilmesinde yarar vardır.

Çay, kahve üzere içecekler tüketilmemelidir. Bu içeceklerin kafein içeriklerinden ötürü uyarıcı tesir yapabilir ve uyku bozukluğuna yol açabilir. C vitamini kaynağı meyvelerin ve sularının tüketimi tercih edilmelidir.

SIHHATLE KALIN..

Bunlar da hoşunuza gidebilir...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir