gerilim ile bas etmenin yollari iMVA3WyK
Sağlık

Gerilim İle Baş Etmenin Yolları

Gerilim hayatımızın bir kesimi ve dozunda olduğu sürece yararlı bile olabilmektedir. Lakin gerilimin gereğinden fazla olması hayatı olumsuz etkilemekte ve sıhhat sıkıntılara yol açacak kadar insan hayatına ziyan vermektedir. Bizde sizin için bu yazımızda gerilim ile baş etmenin yollarını ele almak istedik.

İşte gerilimle başa etmenin yollarından birkaçı:

  • Beslenmenizi denetim altında tutun. Yemenin dozunu kaçırmayın. Gerilimden kurtulmak için alkol ve besin tüketimini artırmayın. Bu gerilimden kurtularak anlık bir rahatlama sağlasa da vakitle farklı bağımlılıklar yaşamanıza neden olabilir.
  • Her şeye ‘Evet’ diyemezsiniz. Diğerlerinin beklenti ve taleplerini her vakit karşılayamazsınız. Gerektiğinde ‘Hayır’ demeyi öğrenin.
  • Sigarayı bırakın. Sigara içerdiği uyaranlarla gerilimi tetikler.
  • Tertipli idman yapın. Bilhassa yürüyüş üzere düşük tempolu idmanlarla başlayın. Bu kendinizi daha yeterli hissetmenizi sağlar.
  • Her gün kesinlikle dinlenmek için kendinize vakit ayırın.
  • Kontrol altında tutabileceğiniz ve yapabileceğiniz sorumluluklarınızı bilin.
  • Gerilim nedenlerinizi azaltmaya çalışın.
  • Gerçekçi maksatlar ve beklentiler belirleyin. Her şeyi tek seferde % 100 başarılı gerçekleştiremeyebilirsiniz. Harikalık algınızdan vazgeçin.
  • Gereğince dinlenin. Uygun bir diyet ve antrenmanla dinlenme olmadan gerilimle çaba edemezsiniz.
  • Olumlu tavır benlik saygınızı oluşturarak gerilime karşı âlâ bir savunma yapmanızı sağlar.
  • Esnek olmaya çalışın.
  • Kafein alımınızı azaltmaya çalışın.

Gerilimi azaltmak mümkün mü?

  • Gerilimin nedenini belirleyin.
  • Gerilimi azaltacak alternatifler belirleyin. (Trafik yüzünden gerilim oluyorsanız bunun yerine toplu taşıma kullanmak gibi)
  • Bir kerede bir mevzuya odaklanın. Tıpkı anda birkaç şeyle uğraşmak geriliminizi arttırır.
  • Tertipli bir uyku programı oluşturun. Her gün tıpkı saatte uyuyup birebir saatte uyanın.
  • Sağlıklı beslenmek geriliminizi azaltmakta tesirli bir metot olarak görünmektedir.
  • Gerilim anlarında öbür bahislere odaklanın.
  • Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
  • Gerilimle başa çıkamıyorsanız bir uzmandan yardım alın.

Bunlar da hoşunuza gidebilir...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir