Sağlık

D vitamini neden kıymetlidir ?

D-vitamini bedenimizde kalsiyum ve fosfor emilimi için çok kıymetli bir vitamindir. En kıymetli kaynağı güneş ışınlarıdır. Her ne kadar birtakım besinlerde D-vitamini olsa da günlük besinlerle alacağımız D-vitamini yetersiz kalmaktadır. Ülkemizde güneş ışınlarından en çok yarar görülecek vakitler Mayıs ayından Kasım ayına kadar saat 11.00 ile 15.00 ortasındaki vakit dilimidir. Bu saatler ortasında her 2 diz altının ve her 2 kolun çıplak olacak halde ve müdafaa faktörü olmadan güneşlendirilmesi değerlidir. Açık ciltliler günde 15-20 dakika, koyu derililer günde 30-45 dakika faydalanabilir.

D- vitamininin en değerli vazifesi kemik gelişimine olan yararıdır. Besinlerle aldığımız kalsiyum ve fosforun bedende kullanılabilmesi D-vitamininin varlığına bağlıdır. Bedenin D-vitamini ihtiyacı yaşa nazaran değişiklik gösterebilmekte, yaş ilerledikçe ihtiyaç artmaktadır. Bu nedenle 65 yaşın üstündeki şahıslarda, obezlerde ve esmer ciltlilerde D-vitamini eksikliği sık görülebilmektedir. Bu üzere durumlarda D-vitamini desteği gerekebilir.

Bazen D-vitamini eksikliği belirti vermeden gelişebilir. Yorgunluk, kas ve eklem ağrıları üzere belirtiler olabilir. Bu nedenle fark edilmeden gelişen D-vitamini yetersizliği ilerlediği vakit kemik ağrıları, kuvvet kayıpları, bağışıklık sisteminin bozulması, enfeksiyonlara dirençsizlik üzere durumlar görülebilir. El ve ayak bileklerinde ağrı, değişken ruh hali, baş ağrılarında artış, depresyon, uyku bozuklukları, saç dökülmeleri, kanser riskinde artış üzere durumlar da kelam konusu olabilir. Ayrıyeten yetişkinlerde D-vitamini eksikliği çok büyük boyutlara gelirse durduk yerde kemiklerde kırılmalar, kemik erimesi, kemiklerde deformiteler ve düşme riskinde artışlar da olabilmektedir.

D vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatarak üst teneffüs yolu enfeksiyonlarına neden olan viral enfeksiyonların gelişme riskini artırabilmektedir. Bilhassa günümüzde daha çok akciğerleri tutan ve ağır bir seyir gösteren corona virüsünün sebep olduğu covid 19 enfeksiyonunun da riskini azaltmasına ait kesin delil olmamasına karşın D vitamini desteklerinin bünyeleri zayıf olan şahısların sıhhat kalitelerini geliştireceği düşünülmektedir. Birtakım araştırmacılar D vitamini eksikliğinin muhtemel corona virüs enfeksiyonunda daha makûs sonuçlar doğurabileceğini de söylemektedirler. Bu nedenle bütün herkesin D vitamini seviyelerini denetim ettirmeleri bilhassa bu devirde çok büyük kıymet taşımaktadır.

Bunun yanında tertipli uyku D vitamininden daha fazla faydalanmamızı sağlamaktadır. Yapılan çalışmalar, günde beş saatten az uyuyanlarda D vitamini seviyesinin daha düşük olduğunu ortaya çıkarmıştır.

Günlük D-vitamini gereksinimimiz 70 yaşına kadar 15 mikrogramdır. Daha sonra bu oran 20 mikrograma çıkmaktadır. Kış aylarında yeteri kadar güneş ışınlarından faydalanamamaktayız. Ayrıyeten daima cildini büsbütün örten bireyler, gün uzunluğu kapalı yerde çalışmak zorunda olan bireylerde de D-vitamini eksikliği gelişme riski çok yüksektir. Yeniden yiyeceklerle aldığımız D-vitamini ölçüsü yetersiz kalabilir. Bu nedenle bilhassa kış aylarında destek D-vitamini alımında yarar olabilmektedir. Lakin bu destekler yeniden de analiz sonrası şayet eksiklik saptanmışsa tabip denetiminde alınmalıdır.

D-vitamini eksikliğinde ya ağızdan damla ya da enjeksiyon formunda tedavi uygulanabilmektedir. Şayet ağızdan damla formunda alınacaksa yemekle bir arada alınması önerilir. Ayrıyeten her 6 ayda bir D-vitamini düzeylerimizin denetiminin yapılması da gerekir.

D-vitamini eksikliği ayrıyeten şişmanlarda, epilepsi hastalarında, pankreas ve böbrek hastalarında, kilo kaybı gayesiyle ameliyat olanlarda sık görülebilmektedir. Yeniden gebe ve emziren annelerde eksiklik riski çok yüksektir. Anne sütü alan bebeklere de D-vitamini desteği yapılmalıdır.

Güneş ışınlarının yanında balıkyağında, yağlı balıklarda (tuna, somon, uskumru), süt ve süt eserleri, yumurta, karaciğer, hindi eti, soya sütü, badem sütü üzere besinlerde de D-vitamini bulunmaktadır.

Ülkemizde D-vitamini eksikliği sık görülen bir durum olduğundan ve güneş ışınlarının yetersiz alınmasından ötürü D-vitamininden zenginleştirilmiş besinler ya da D-vitamini takviye tedavisinin yapılması çok değerlidir.

Ayrıyeten tekrar söylemek gerekirse corona virüs enfeksiyonunun çoğaldığı bu devirde bağışıklık sistemimizi kuvvetli tutmamız daha fazla ehemmiyet arz etmektedir. D vitamini eksikliğinin olmaması için alınması gerekli tüm önlemleri almak da büyük bir ehemmiyet taşımaktadır.

SIHHATLE KALIN……

Bunlar da hoşunuza gidebilir...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir