Sağlık

Covid-19 testim olumlu çıktı nasıl beslenmeliyim ?

Dünya sıhhat örgütünün önerisi;

1- Günlük 5-8 porsiyon meyve/sebze tüketimidir (Meyve kümesini günde 2 porsiyon ile sınırlamalıyız).
2- Proteinden varlıklı beslenilmeli. Her gün 1 yahut 2 yumurta yemeye itina gösterelim.
3- Kaliteli karbonhidratları tercih edelim mesela bulgur,çavdar/siyez ekmek üzere.
3- Bağışıklığımızın temeli bağırsaklar her vakit çok değerliydi probiyotik/prebiyotik içeren besinler tüketilmeli. Kefir,tarhana, mesken üretimi turşu üzere. Dışarıdan besin desteği olarakta alabilirsiniz.
4- C vitamini,çinko ve D vitamini vitamini tedavide kanıtlanmış seviyede kullanılan vitaminler diyebiliriz.

Yapılan çalışmalara nazaran D vitamini düşük bireylerin hastalığı daha ağır atlattığı gözlemlenmiş. (D vitamini düzeyleriniz 50-70 ng/ml aralığında olmalı)
Toksinler atımını arttırmak için hem su hem sıvı tüketimi arttırılmalı (Bitki çayı, limonlu/sirkeli su gibi). İnflamasyonu azalttığı için günlük 1000 mg omega-3 desteği, haftada 2 gün balık tüketimine dikkat edelim.

Bunlar da hoşunuza gidebilir...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir