Şuurlu olarak evvel makul bir müddet aç kalıp daha sonra yemek yemeye dayanır.
Yemekleri günün belli vakitlerinde yemek ve kalan vakitlerde yemek yememeyi seçmek manasına geliyor.
3 çeşidi vardır:
1- ARALIKLI BESLENME
– Aralıklı beslenme modelinde oruç müddeti 16 saatten oluşuyor.
– Bu 16 saat içerisinde kalorisiz sıvılar hariç hiçbir şey yiyip içilmiyor.
– Günün geri kalan 8 saatinde ise danışan istediği her şeyden yeme hakkına sahip olur.
– Lakin bu mühlet zarfında da kolay karbonhidratlardan ve tuzdan uzak durulması önerilir.
2- TEK ÖĞÜN BESLENME
– Alternatif beslenme olarak da bilinen bu beslenme modelinde ise oruç mühleti 24 saat.
– Bu beslenme tipi tek öğünden oluşuyor.
– Aralıklı beslenmede olduğu üzere tek öğün beslenmede de oruç mühletince kalorisiz içecekler hür.
3- 5:2 BESLENME
– Intermittent fasting modellerinden biri olan bu beslenme biçiminde ise haftanın 5 günü olağan beslenme sistemine devam ediliyor.
– Kalan 2 günde ise sırf bedenin harcadığı kadar güç alınması hedefleniyor.
– Bu da yaklaşık 500-800 ortası bir kaloriye tekabül eder.
– Şayet 5:2 diyetine uyulmak istenirse oruç saatlerine sadık olmalı, bol bol sıvı almalı, idmanları aksatmamalı ve açlık hissine odaklanılmamalıdır.
– Oruç tutulmayan 5 günde ise olağanda alınandan daha az ölçüde karbonhidrat alınması önerilir.
